습관의 재발견 "작은 습관 프로젝트의 핵심은 매일 하기 부담없는 사소한 전략적 행동이다"

 

 

 

 

습관의 재발견 : 스티븐 기즈

 

책 리뷰 : 
매년 초, 우리는 늘 거창한 계획들을 세운다. 하지만 대부분 지켜지지 못하고 만다. 이 책의 시작은 코 한 번을 만지는 것으로 시작한다. 코를 만지는 것은 너무나 간단해 지금 바로 행동 하는데 전혀 거부감이 없다. 그런데 이런 작은 행동들이 반복되면서 큰 습관을 만들어 준다면 어떨까.  팔굽혀 펴기 한번을 매일 반복하다 보면, 그게 두개가 되고 세개가 될 수 있다.아주 의미 없고 아주 쓸모없을 것 같은 행동을 반복하다보면 좋은 습관을 가질 수 있다는 것이다. 지금 당장이라도 웃음나올 정도로 작은 습관을 만들어 보는건 어떨까.

 

 

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책의 주요 내용
1장_ 작은 행동, 큰 결과
- 습관은 꾸준한 반복행동에 의해, 오랜 시간에 걸쳐 형성된다.
- 우리 머릿속에는 습관 신경이 존재한다.
- 습관이 형성되는 시간은 모두 다르다

2장_ 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가
- 뇌는 잠재의식과 의식으로 나뉜다.
- 반복 = 우리의 뇌가 사용하는 잠재의식의 언어이다
- 꾸준히 반복하다 보면 작은 변화들이 모여 뇌뿐만 아니라 삶에 변화를 준다
- 유익한 습관을 만들고 나면 모든것이 쉬워진다
- 어떤 행동이 습관으로 자리 잡기 전 우리를 움직이는 것은 동기화 의지력이다

3장_ 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법
- 동기는 습관을 만드는데 아무런 효과가 없다
- 습관적인 행동을 할 때 별다른 감정을 느끼지 않는다
- 열정을 갖는 것은 좋다. 하지만 그런 마음가짐은 행동을 실천하라는 신호가 아니다. 그보다는 뭔가를 하기로 선택하고 그것을 하는 것이 낫다.
- 의지력이 동기를 능가할 수 있는 이유
- 의지력은 믿을 수 있고 쓸수록 더 강해진다

4장_ 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘
- 작은 습관 프로젝트의 핵심은 매일 하기 부담없는 사소한 전략적 행동이다
- 행동을 하나에서 네가지 정도 강제로 하는 것이다
- 이러한 행동은 소소해서 실패조차 힘들고, 특별한 일이 생기는 경우에도 건너뛰지 않을 만큼 작은 것이어야 한다
- 작은 습관은 당신의 컴포트존을 넓힌다 (스스로 편안하다고 느끼는 영역)
- 목표를 향해 최대한 많이, 그리고 최대한 자주 움직여라
- 작은 습관은 너무나 사소하고 의지력도 거의 필요로 하지 않기 때문에 한번에 여러가지 습관을 기를 수 있다.

5장_ 작은 습관만의 작지만 위대한 차이
- 자기효능감 : 어떤 결과에 영향을 미칠 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음
- 작은 습관은 자기효능감을 생산해내는 기계와 같다. 무엇보다 중요한 것은 자기 효능감이 전혀 없는 사람도 성공적으로 시작할 수 있다는 점이다.
- 매일 성공을 거듭하다보면 자기도 모르게 자기 효능감이 상승한다
- 명심하라. 당신의 뇌는 당신이 반복하는 일을 무엇이든 고수하려고 한다
- 작은 습간은 새롭게 시작할 수 있는 완벽한 길이다

6장_ 큰 변화로 가는 여덟 단계 ★★★
1단계: 작은 습관과 작은 계획을 선택하라
          - 일주일 단위의 유동적 계획을 세운다
          - 습관을 한심할 정도로 작게 만든다.
2단계: ‘왜?’라고 물어 핵심을 파고들어라
          -습관의 이유를 생각해본다
3단계: 습관 신호를 정하라
          -시간적 신호, 행동적 신호를 만들어라
          - 습관과 신호를 기반으로 한 습관을 결합해서 사용해도 좋다
           예: 자기 전에 일기를 쓴다
4단계: 보상 계획을 세워라
5단계: 모든 걸 적어 놓아라
          - 자기전에 그날의 성공을 체크한다
6단계: 작게 생각하라
7단계: 높은 기대를 버려라
8단계: 징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다

 

 

 

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나의 습관만들기 -2017년 9월

< 새벽~오전 : 3시~10시 출근해서 퇴근까지>
1. 03:00 거울을 본다
2. 04:00 아침으로 과일이나 착즙주스를 마신다
3. 08:00 영어 한 문장만 외운다
4. 10:00 7천보 이상을 걷는다. 또는 정류장 하나 전에 내린다.
5. 정치 이야기를 하나씩 들어본다

<오후: 12시~8시>
1. 책을 1권씩 읽는다, 너무 피곤한 날이면 <하루관리 습관>, <두근두근>, 한 장씩만 읽는다 - 2시간 소요
2. 책 내용에 대해 리뷰 쓰는 시간을 가진다 (글쓰기 연습) - 30분
3. 포스팅은 하루에 하나씩 꼭 한다

<저녁 : 8시~10시 자기전 >
1. 스쿼트 10번 ~20번 하기
2. 8시 이후는 물, 음료 빼고 아무것도 먹지 않는다
3. 하루 정리하기 (지출관리, 스케쥴러, 내일 해야 할 일 리스트)

 

 

 

 

 

나의 습관만들기 -2020년 2월

 

<오전 : 8시 30분 기상> 

1. 아침 5분 명상 또는 행복한 상상하기

2. 9시엔 침대에서 기상

3. 뉴스를 보고 아이템 찾고, 섭외한다

4. 10시 쯤 증권에 들어가 시세를 본다.

5. 티스토리 블로그 포스팅 (독서관련)

6. 화,목,토 => 11시~12시 필라테스 

7. 아침은 프롤린 유산균과 과일을 먹는다.

 

<오후 : 12시-1시 출근시간 > 

1. 오늘 올린 티스토리 포스팅을 정독한다

2. 유튜브 경제 공부

3. 커피한잔

 

<오후 : 1시- 6시 업무>

 

<저녁 : 6시-9시>

1. 블로그 포스팅  

2. 도시락 싸기 

3. 매주 금요일은 주말 장보기