씽크스몰 "큰 목표를 이루기 위해서는 작게 생각할 필요가 있다"
씽크스몰 / 오웨인 서비스, 로리 갤러거
보통 우리는 목표를 정할 때 직관을 간과하고 이성에만 크게 의존하려는 경향, 즉 느린 체계를 이용하려는 경향이 있다.
인간의 인지능력은 범주가 한정적이고 대부분의 경우 느린 체계를 쓰고자 하는 능력을 제한한다.
이 책의 가장 큰 목적은 미래에 당신이 하고자 하는 행동의 토대를 제대로 마련하기 위해 현재의 반사 체계를 적절하게 사용할 수 있도록 하는 것이다. 이와 같은 행동을 통해 ' 작고 세밀한 것들'이 목표를 달성하는 데 예상보다 훨씬 중요한 역할을 한다는 것을 지속적으로 알려주고자 한다. 즉 큰 목표를 이루기 위해서는 작게 생각할 필요가 있다.
<1장 / 올바른 목표를 정하라>
올바른 목표를 정하라. 하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라. 그리고 목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라. 작은 여러 단계를 거쳐 목표를 향하면 성취하기가 더 쉽다는 것을 깨닫게 될 것이다.
-올바른 목표를 정하라
: 목표를 설정하기 전에 잠시 멈추고 스스로와 다른 사람을 행복하게 만들어주는 것이 무엇인지를 생각해보는 것이 중요하다.
-하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라
: 주요 목표를 설정했다면 이제는 어떤 성공을 이룰 것인지를 생각해야 한다. 명백한 대상을 정하라는 뜻이다.
예) 프랑스 신문을 사전 없이 읽을 수 있을 만큼 프랑스어 습득하기
: 언제 시작하고 언제 끝낼 것인지를 정해 '제대로 한다는 것'에 많은 노력이 필요하다
-목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라.
: 해야 할 많은 일들을 단계별로 나누면 더 쉽고 빠르게 해낼 수가 있다.
: 각기 다른 과제들을 순차적으로 완성하는 방법
: 대상을 시간 또는 작업을 반복하는 식으로 쪼개는 방법
<2장 /어떻게 계획을 발전시킬 것인가>
계획을 세운다는 것은 문서화나 해야 할 일들로 리스트를 가득 채우는 것이 아니다. 대신 작은 변화를 몇 가지 시도하고 각 변화가 단계와 과정을 완성하기 쉽게 해주는 것이다. 가장 중요한 교훈 중 하나는 바로 '간단하게' 하라는 것이다.
-간단하게 만들어라
정신적인 노력을 줄일 수 있도록 간단하고 명확한 규칙을 만들고 목표에 필요한 만큼만 설정하여 목적에 벗어났을 경우 바로 알아차릴 수 있도록 하라
-실행이 가능하도록 상세한 계획을 세워라
어떻게, 언제, 어디서 필요한 것들을 실행할지를 알게 될 것이다. 각 단계들을 쉽게 따라할 수 있는 것으로 상세하게 설정하라
예) 수요일마다 퇴근하여 귀가하면 마라톤 연습을 60분간 하겠다
-계획을 습관으로 만들어라
목표를 위해 반복적인 행동을 하다 보면 흥미를 느끼게 되고, 습관으로 만들면 목표 달성에 훨씬 도움이 된다는 사실을 알게 될 것이다.
정리하자면, 세 가지의 기술을 이용할 수 있다.
첫 번째 앞서 알아보았던 '실행 의도'를 만드는 섯이다. 일상 속에서 적용할 (알람 울리기, 집을 나서기, 회사에 도착하기) 잠재적 신호를 알아채는 데 집중하고 신호를 새로운 일상의 트리거로 이용하는 것이다. 계획을 습관화하기 위해 하고자 하는 것을 포함시킨 새로운 일상을 반복하는 것이다.
두 번째 기술은 나쁜 습관을 유지하게 하는 신호들을 의도적으로 방해하는 것이다. 신호를 방해하는 가장 좋은 방법은 매일 환경을 바꾸고자 하는 생각에서 시작된다. 예를 들면 몸무게 감량을 하고자 할 때 냉장고나 선반 위에 보관된 건강하지 않은 식품들을 전부 없애고 좋은 식습관을 만들어줄 음식들로 다시 채워보는 것이다.
세 번째 기술은 신호는 유지하되 일상을 바꾸는 것이다. 이 기술에는 다양한 방법이 있다. 하나는 습관화된 행동을 더 의식하게 만드는 무엇인가를 하는 것이다.
<3장 / 성패를 가르는 '약속의 조건'>
목표 달성에 대한 서약서를 쓰고, 계획을 공표하고, 나만의 것으로 남겨두지 않고자 하는 작은 시도들이 궁극적으로 좋은 성과를 만들어낸다. 나아가 적절한 약속 심판 도우미를 지정하면 더 탄탄한 과정과 결과를 만들 수 있다
-나 자신과의 약속을 만들어라
-서약서를 쓰고 공공연하게 말하라
-약속을 심판할 도우미를 구하라
<4장 / 명확한 보상의 효과>
보상을 목표에 제대로 연결하라. 충분히 의미 있는 보상인지 확인하라. 구속력이 있는지 확인하라. 잃을 것인지 얻을 것인지 확실하게 정하라.
일반적인 재정 보상은 효과적이지 않다. 오히려 효과가 거의 없다고 볼 수 있다. 따라서 보상을 이용할 떄는 어떻게 구성하고 조정할지에 대한 생각도 해봐야 한다. 보상을 궁극적인 목표(성적), 달성을 돕는 행동(참여, 행실, 과제)에 따라 주어야 할 것인가? 또 현금 형태인가, 그에 준하는 다른 형태인가, 재정적 보상을 이용하기로 했다면 현금으로 '줄 것'인가, 아니면 실패한 대상으로 부터 '받을 것'인가? 동일한 보상도 다양한 방법으로 세분화될 수 있다.
-성패에 의미가 있는 보상을 설정하라
: 궁극적 목표 달성을 특정 보상과 연결시켜 시행하라
- 좋은 습관을 만들어줄 작은 보상들을 이용하라
: 목표 달성을 위해 필요한 각 단계에 작은 보상을 주어 동기부여를 하라
-역효과를 조심하라
: 재정적인 보상은 달콤하지만 내재적 동기를 밀어낼 수 있다
<5장 / 목표를 나눈다는 것>
목표를 공유한 집단(몸무게 감량, 예금, 팀 프로젝트 등) 또는 결정에 도움이 될 통합된 지혜는 엄청난 효과가 있다. 어떤 방법을 활용하든 나눔이라는 요소는 인간이 사회적인 돌물이기 때문에 더욱 빛을 발한다는 것을 기억하자
인간은 사회적 동물이다. 타인의 행동에 대한 생각과 내 행동에 대한 타인의 생각에 영향을 받는다.
-도움을 요청하라
: 도움 줄 사람이 있으면 목표 달성이 더 쉬워진다. 도움의 영향력에 대해 알게 된다면 아주 놀라게 될 것이다.
-소셜 네트워크를 이용하라
: 네트워크는 행동에 지대한 영향을 끼친다. 이를 이용해 목표 달성에 도움이 되도록 하는 방법은 다양하다.
-집단의 힘을 이용하라
같은 목표를 가진 그룹의 많은 이들과 함께해라. 혼자일 때보다 더 많이, 더 빨리 목표를 달성할 수 있을 것이다.
<6장 / 행동 변화와 목표 달성을 위한 피드백>
목표와 관련하여 지금의 위치를 파악하라. 그리고 피드백이 지극히 개인을 위한 것이기를 바란다면 어떤 것을 계속할지 또는 변화시킬지를 명확히 해야 한다. 그리고 가능한 목표에 가까운 것으로 설정하라. 마지막으로 다른 사람들과 비교하라. 어떤 상황에서는 다른 사람과의 비교가 가장 강력한 피드백이 된다
-목표와 관련하여 지금의 위치를 파악하라.
: 누군가의 지속적인 가이드가 있기에 궁극적인 목표에 대해 지금 자신의 위치와 상활을 알 수 있다
: 피드백은 잘못된 부분을 알려주는 역할만 하는 것이 아니다. 궁극적인 목표에 다가가는 과정과 그 영향력을 보다 나은 것으로 바꾸어가도록 해준다.
: 우리는 무언가가 만들어지는 과정을 알고 느끼고 싶어한다. 피드백 시스템은 이 감정을 최대화할 수 있는 도구이다.
-시기적절하게, 구체적으로, 실행 가능하게, 그리고 노력에 중점을 두라
: 좋은 피드백은 사람들로 하여금 변화할 수 있는 도구를 주고, 또 이미 잘하고 있는 것을 계속하도록 한다.
-다른 사람들과 비교하라
: 우리는 다른 사람이 나에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 나는 다른 사람과 어떻게 비교되는지에 대해 많은 신경을 쓰며 살아간다. 그리고 주변 사람들의 행동과 말에 큰 영향을 받는다. 행동과학자들은 이것이 '사회규범'과 관련이 있다고 말한다.
(사회규범은 특정 사회 또는 집단의 가치, 행동, 기대로, 비교적 지속적 성격을 가진 태도 준칙이다)
<7장 / 목표를 향해 계속 나아가기 위한 '노력'>
집중하고 노력하라. 그리고 실험하고 배워라.목표를 각 단계별로 나누었다면, 실험을 통해 능력을 향상시길 수 있다. 단계별로 작은 변화를 실현함으로써 어떤 것이 잘 적용되고 어떤 것이 그렇지 않은가를 알 수 있다. 마지막으로 지금까지의 과정을 되돌아봐라. 그리고 성공을 자축하라.
-집중하고 노력하라
: 시간이 흘러감에 따라 수행 능력을 향상시켜야 하는 목표라면, 행위의 '질'이 소요되는 시간의 '양' 만큼이나 중요하다는 것을 기억해야 한다.
: 아무 생각 없는 연습 또한 쇼용이 없다. 영향을 끼치는 연습의 양만큼 중요한 것은 연습의 질이다.
: 누구나 목표와 관련한 행위를 향상시킬 수 있다. 하지만 노력이 뒤따라야 하고 많은 시간 동안 집중해야 한다는 것을 기억해야 한다.
실행하고 배워라
: 목표를 각 단계별로 나누었다면, 실험을 통해 능력을 향상시킬 수 있다. 단계별로 작은 변화를 실현함으로써 어떤 것이 잘 적용되고 어떤 것이 그렇지 않은가를 알 수 있다
되돌아보라, 그리고 성공을 자축하라
: 어떤 것이 잘되었는지 또는 잘 안 되었는지를 되돌아보고, 다음 목표로 가기 전에 이룬 바에 대해 충분히 자축하라.
: 일이든 여가 활동이든, 결과의 영향력을 알면 더 많은 것을 얻을 수 있다.
: 기쁨이 절정에 다다른 순간을 최대화하며 목표에 다다르는 마지막 순간은 가능한 한 기쁘고 행복한 순간으로 만들어라
: 왜 내가 그 힘든 시간들을 버티고 이겨내는지를 기억하면 그다음 도전에 더 큰 인내심을 가지고 도전할 수 있을 것이다.
실천하기
1 단계 : 결정
- 올바른 목표를 선택하라
: 1년 전의 몸무게로 다시 돌아간다
: 운동과 식습관, 생활패턴을 바꿔 다이어트
- 하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라.
: 8월 31일까지 -10kg를 감량한다
- 목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라.
: 7월까지 -5kg
: 8월까지 -5kg
2 단계 : 계획
-간단하게 만들어라
: 일주일에 4번 운동 한다
-실행 가능한 상세 계획을 세워라
: 화,금 매주 2회 pt를 받는다
: 월,목 근력운동 20분 +러닝머신 30분 + 몸풀기 10분 총 1시간 가볍게 운동을 한다
-계획을 습관으로 만든다
: pt 안받는 날은 은 회사에 일을 마치고 카페에서 공부,
집에서 낮잠 자고 운동갔다가 도서관 가서 두시간 정도 공부한다
: 회사에서 나오는 아침을 먹지 않고 과일식으로 바꾼다
: 점심은 탄수화물 위주, 저녁은 단백질 위주의 식사를 한다
: 외식은 일주일에 한번만 한다
3 단계 : 약속
-나 자신과의 약속을 만들어라
: 발리에서 수영복을 입자
-서약서를 쓰고 공공연하게 말하라
: 콩님과 약속을 한다
-약속을 심판할 도우미를 구하라
: pt선생님에게 매일 먹은 식단을 보낸다
4 단계 : 보상
-성패에 의미가 있는 보상을 설정하라
: 7월 몸무게 달성하면 수영복을 산다
5,6단계는 생략